2025年11月18日晚，外国语学院在文博楼C117开展“内耗停止，阳光入驻”团体心理辅导活动，旨在帮助同学们拨开内耗迷雾、缓解心理负担，以积极昂扬的姿态投入校园生活。

此次活动由外国语学院生理心理部组织开展，2025级学生代表参与。2025级商务英语一班心理委员王新晴担任主持人。

活动以“破冰启程”环节开篇，主持人提前准备了多组适合活跃氛围的趣味绕口令，从“红粉凤凰混福粉”到“黑化肥发灰会挥发”，难度逐步升级。同学们纷纷举手尝试，现场不时响起阵阵笑声，原本略显拘谨的氛围瞬间被打破，也为后续深度互动环节做了铺垫。随后进入“看到内耗的模样”反思分享环节，主持人结合自身经历与身边案例，结合生活中常见内耗场景，引导大家敞开心扉交流。不少同学主动分享自己的经历，如学业焦虑、自我怀疑、过度在意他人评价等。在彼此的倾诉与共鸣中，大家对心理内耗的危害有了更清晰的认知。

“行动赋能拒绝内耗”环节将活动氛围推向高潮。针对同学们分享的困扰，主持人结合心理学小知识，提出思维解离、5分钟启动法、构建“心灵避风港”等实用应对方法，并组织开展“心灵急救包”活动。同学们写下内耗特定情境，寻找打开对抗内耗开关的方法，进一步坚定了主动摆脱内耗、调整心态的决心。最后，主持人以分享拒绝内耗的小贴士结束本次活动。

此次活动以“游戏互动+反思分享+实践体验”的多元形式，使同学们在轻松愉悦的氛围中认清内耗本质，掌握应对技巧，缓解日常积累的心理压力。该心理辅导活动为同学们搭建了一个梳理情绪并克服困难的平台，也为营造积极的校园心理氛围增添了活力。